Jak jednominutowy test przysiadów pokazuje prawdziwą wytrzymałość silnika?

Wiele osób zauważa lekką zadyszkę po szybkim wejściu po schodach i zastanawia się, jak organizm radzi sobie z obciążeniem. Często testuję na sobie różne domowe triki treningowe, a słynny test sportowy ze zwykłymi przysiadami okazał się najszybszym domowym sposobem na ocenę tętna. W ciągu zaledwie jednej minuty ta ludowa metoda pozwala zrozumieć, jak łatwo organizm przystosowuje się do podstawowej aktywności fizycznej.

Dlaczego ta metoda testowania

Postanowiłem dowiedzieć się, jak działa ta mechanika bez skomplikowanych urządzeń medycznych. Okazuje się, że rytmiczne zginanie nóg sprawia, że krew krąży aktywniej, co natychmiast obciąża układ krążenia. mięsień sercowy. Ludzie często porównują różne wersje samokontroli, a w praktyce wyłania się interesujący obraz.

Jak wygląda klasyczny proces

Aby ocenić swoje wytrzymałośćStarałem się postępować zgodnie z klasycznym algorytmem działań, który jest często opisywany przez blogerów fitness. Przed rozpoczęciem ważne jest, aby siedzieć spokojnie przez około pięć minut, aby tętno w pełni powróciło do normy. Sekwencja kroków wygląda wtedy dość prosto:

• Mierzona jest częstotliwość uderzeń w spokojnym stanie przez dwadzieścia sekund

• Wykonaj dokładnie dwadzieścia głębokich przysiadów

  

  Jak poznać stan swojego serca w 1 minutę na zwykłych schodach?

• Utrzymuj szybkie tempo, około jednego ruchu na sekundę.

• Natychmiast po wysiłku tętno jest mierzone ponownie

Moim głównym sekretem podczas wykonywania tej praktyki jest umiar, więc jeśli oddech staje się ciężki przy piątym powtórzeniu, lepiej natychmiast przerwać test i po prostu odpocząć.

Rozszyfrowywanie wyników przez lud

Po krótkiej rozgrzewce porównałem swoje liczby z popularną tabelą, często używaną przez sportowców amatorów do podstawowego szacowania prędkości regeneracja.

Co jeszcze należy wziąć pod uwagę podczas samodzielnego testowania

Eksperymentalnie odkryłem, że wskaźniki bicie serca ma wpływ niezliczona ilość czynników zewnętrznych. Ludzie często popełniają błędy podczas obliczeń, zapominając o podstawowym kontekście ich dnia.

– Nie przeprowadzaj testu bezpośrednio po bardzo obfitym obiedzie – Mocna kawa lub herbata zniekształca wartości początkowe – Brak snu sprawia, że reakcja organizmu jest całkowicie nieprzewidywalna.

Zauważyłem, że najlepszym czasem na takie domowe eksperymenty jest środek dnia, kiedy ciało jest w końcu obudzone, ale jeszcze nie zmęczone codzienną rutyną.

Często zadawane pytania:

Czy ten test można wykonywać codziennie?

Wielu entuzjastów aktywnego stylu życia korzysta z niego raz w tygodniu, aby śledzić swoje postępy.

Czy krótkie, płytkie przysiady są odpowiednie?

Aby prawidłowo ocenić obciążenie, należy opuścić się, aż uda będą równoległe do podłogi.

Czy zastępuje to wizytę u specjalisty w pełnym zakresie?

Ten popularny lifehack nie jest medycznie diagnostyczny i służy wyłącznie do osobistej samokontroli.

Jaki jest najprostszy sposób liczenia uderzeń?

Zwykle kładę dwa palce na nadgarstku i odliczam dokładnie dwadzieścia sekund na smartfonie.

Co zrobić, jeśli podczas testu poczujesz najmniejsze zawroty głowy?

Wszelkie takie eksperymenty z aktywnością fizyczną należy natychmiast przerwać, jeśli wystąpi dyskomfort.

Znajomość podstawowych reakcji organizmu może pomóc w zaplanowaniu aktywności fizycznej w ciągu dnia.