W zgiełku codziennego życia niewiele osób znajduje czas na długie kontrole stanu zdrowia, choć główny motor naszego organizmu wymaga regularnej uwagi. Przez długi czas szukałem sposobu na szybką ocenę swojej wytrzymałości bez skomplikowanego sprzętu i odkryłem popularny domowy styl życia, który pomaga przetestować układ sercowo-naczyniowy w przedpokoju w zaledwie sześćdziesiąt sekund.
Ten test jest znany od dawna i wiele osób używa go do podstawowego monitorowania kondycji. Podstawową ideą jest zapewnienie ciału krótkiego, ale intensywnego treningu, a następnie zmierzenie jego intensywności. tętno. Osobiście przetestowałem tę metodę i stwierdziłem, że jest ona doskonałym wskaźnikiem tego, jak dobrze organizm radzi sobie z codzienną aktywnością bez specjalnego sprzętu.
Zanim przejdę do samego testu kroków, porównałem go z innymi popularnymi testami domowymi.
Aby eksperyment zakończył się sukcesem, entuzjaści ćwiczeń w domu często przestrzegają prostych zasad przygotowania. Ja również zawsze stosuję się do tych wytycznych:
-
lepiej przeprowadzić test w spokojnym stanie
-
Nie należy pić mocnej herbaty ani kawy przed rozpoczęciem testu.
-
Zaleca się noszenie wygodnych butów dla bezpieczeństwa
Sekretny niuans z mojego doświadczenia: przed pierwszym krokiem warto stać absolutnie nieruchomo przez kilka minut, aby oddech był całkowicie wyrównany, w przeciwnym razie wyniki będą zniekształcone.
Sam proces jest niezwykle prosty i intuicyjny. Istotą jest ciągłe wchodzenie po schodach przez dokładnie jedną minutę. Każdy sam wybiera tempo, ale zwykle ludzie używają standardowego, nieco przyspieszonego kroku. Natychmiast po zatrzymaniu się, zwyczajowo mierzy się tętno na nadgarstku lub szyi. Zwykle liczę uderzenia w ciągu dziesięciu sekund, a następnie mnożę wynik przez sześć, aby uzyskać tętno tętno na minutę.
Ważne jest, aby pamiętać, że każda taka metoda jest jedynie mądrością ludową i wskazówką domową, a nie substytutem pełnego badania lekarskiego.
Do oceny wyników w środowisku fitness często wykorzystuje się średnie wyniki regeneracji. Stworzyłem poręczną tabelę, na której wiele osób polega podczas rozszyfrowywania własnych danych.
Po zarejestrowaniu pierwszego wyniku, wiele osób mierzy czas, w którym nastąpił powrót do formy. układ krążenia powraca do stanu spoczynkowego. W przypadku osób o dobrej wytrzymałości zajmuje to bardzo mało czasu. Zauważyłem, że dzięki regularnym ćwiczeniom na świeżym powietrzu moje osobiste wskaźniki regeneracji znacznie się poprawiły.
Często zadawane pytania:
Czy wykonywanie tego testu codziennie jest bezpieczne?
Wielu sportowców amatorów regularnie wykonuje pomiary w celu śledzenia postępów, ale raz w tygodniu jest wystarczający do monitorowania gospodarstwa domowego.
Czy można biegać po schodach dla lepszych wyników?
Lifehack jest przeznaczony do normalnego podnoszenia ciężarów, ponieważ bieganie może dać zbyt ostre obciążenie i znacznie zniekształcić rzeczywisty obraz.
Czy pora dnia ma wpływ na wyniki?
Zauważyłem w praktyce, że poranne wyniki różnią się nieco od wieczornych ze względu na naturalne zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia.
Co powinienem zrobić, jeśli odczuwam silny dyskomfort podczas podnoszenia ciężarów?
Zwolennicy zdrowego stylu życia zawsze radzą, aby natychmiast zaprzestać stepowania i po prostu spokojnie odpocząć.
Czy możliwe jest liczenie uderzeń za pomocą nowoczesnego inteligentnego zegarka?
Wiele osób z powodzeniem korzysta z bransoletek fitness, ponieważ elektronika znacznie ułatwia końcowy proces liczenia.
